[...] Panowie! Ostatni raz na siłowni byłem ponad pół roku temu, w portfelu jeszcze karnet mi leży, wystarczy go przedłużyć! Lat mam 18, dostęp do w miarę profesjonalnej siłowni - jest, chęci - NA MAKSA! Strój leci już z Allegro. Czego mi brakuje? Dobrego planu i słowa wsparcia, bo nie jest łatwo iść na siłkę i nie móc zrobić niektórych ćwiczeń, a [...]
mam taką sporną kwestię z kolegą: 1.) czy zmęczenie ma wpływ na spalone kalorie? powiedzmy, że jestem początkującym drwalem - pracuję 4 godziny - ścinam 20 drzew i padam z nóg - zużyłem np. 2000kcal. po trzech latach (ważę tyle samo, ale jestem już wprawnym drwalem) - pracuję 4 godz, ścinam 200 drzew, ale nie padam z nóg. i pytanie - nadal spalam [...]
Witam, Najpierw opiszę problem,wklejam oczywiście ankietę pod opisem. Mianowicie mój problem polega na tym,iż mam ogromną oponę,jest ona kompletnie nieproporcjonalna do mojego ciała.Dla porównania obwód klatki piersiowej to 102 cm a obwód talii(mierzonej na pępku) to 104 cm.Obwód ręki w bicepsie to 34/34,5 P/L.Zdjęcie postury dołączę jeśli pojawią [...]
[...] w tygodniu robie aeroby (bieganie 30minut, worek bokserski, skakanka itp.) do tego trzymam diete: Śniadanie Jajecznica z 4 jajek, szklanka mleka Obiad Jak to obiad zależy co jest w domu (niestety nie mam kasy już na własne obiady :( ) Podwieczorek: Shake białkowy i banan Kolacja: Twarożek z oliwą z oliwek i ogórek na zagryske Z 2 razy w tygodniu [...]
[...] na siłownię. Niestety nie mam zielonego pojęcia co i jak robić. Na razie na własną rękę ćwiczę, w większości patrząc jak inni ćwiczą wykorzystuję to na własną rękę. Jednakże jestem osobą zdrowo myślącą, dlatego stwierdziłem, że na dłuższą metę, nie ma to sensu. Ogólnie mieszkam w gdańsku. Karnet na siłownię, ok 200zł, mnie dobija. Na szczęście [...]
Witam Mam 24 lata 184cm wzrostu, ważę 72kg. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Robię trening kalisteniczny 3 razy w tygodniu dodatkowo gram w piłkę i czasami jeżdżę na rolkach więc mniej więcej 5 razy aktywność fizyczna w tygodniu. Przez 3 miesiące byłem na diecie gdzie jadłem 3,5 tys. kalorii i waga stała w miejscu. Tym razem [...]
Witam Tak jak w temacie. Powiedzcie mi jaki cykl by można było?? Chce zacząć cykl od kwietnia i zrobić na 12 tygodni jestem lekko podlany ale celem jest dobra rzeźba i żeby nie stracić za dużo mięśni.no i przede wszystkim kratka na lato Na sile mi tak bardzo nie zalezy, w koncu ciagle idzie raz w gore raz w dol dietke myśle że się zrobi na bwt [...]
[...] lub inne formy aktywności: ŻADNA Odżywianie: CO JEST Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: NIE MA Stan zdrowia: ŻADNE Preferowane formy aktywności fizycznej: LEKKIE, DOMOWE WARUNKI Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ŻADNE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: ŻADNE
[...] czasu myslalem o treningach na silowni w celu zwiekszenia swojej masy. W koncu sie zdecydowalem i przeczytalem sporo tematow na ten temat. Zdecydowalem sie na FBW, jako ze jestem calkowicie poczatkujacy jesli chodzi o silownie to w glownej mierze bede sie opierac na temacie Georga: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
[...] chodzi o wszelkiego rodzaju sztuki walki ,miedzy innymi .boks, bjj .Dodam że również sam bardzo dużo czasu poświęcam na ćwiczenia kopnięć , kombinacji uderzeń itp. Także więc jak myślicie Kraver ma szanse odnaleźć się w MMA ,czy z góry jest skazany na niepowodzenie ? Bardzo proszę o nie "hejtowanie" ,tylko o konstruktywną odpowiedź :) Pozdrawiam
[...] brązowego+ 100g kurczaka/150g ryby + warzywa KOLACJA 100g kurczaka + warzywa Mam pytanie bo zdarzaja sie dni gdzie z treningu wracam późno więc posiłek potreningowy jest na kolacje. Czy dołożyc do kolacji węgle? Jeśli tak to zrezygnować wtedy z węgli na obiad? Moje treningi wyglądają następująco Poniedziałek Trening crossfit lub trening [...]
[...] bym przeprowadzić ten cykl bez spalaczy jedynie z dopiętą dietą, cardio/hiit, trening stricte siłowy(rampy). Co mógł bym dorzucić do tych suplementów i czy moje dawkowanie jest dobre. -rano do śniadania żeń-szeń, omega3 -po południu vitafit -po głównym posiłku multiple sport witamin -przed treningiem BCAA + kofeina -po treningu BCAA, po [...]
[...] wiec tak , caly czas spotykam sie z komentarzami, ze dieta to podstawa, a ja powiem tak, gowno prawda ! moze i dieta ma duzy wplyw na rozwoj miesni, ale na pewno nie jest najwazniejsza! otoz mam kumpla (16 lat) rok mlodszy ode mnie, ktory do mnie i do kumpla podlaczyl sie do silky, wystartowal pozniej niz my.. ale z treningu na trening [...]
[...] tak mocno, że teraz ledwo chodze, nie mogę schylić się żeby zawiązać buty. I Fastum nic tutaj nie może zdziałać. Wczoraj, udałem się do lekarza rodzinnego - stwierdził, że jest to jakiś ucisk. Skąd się wziął w sumie wiadomo - niezbyt prosto siedzę, śpię na boku. Dostałem skierowanie do ortopedy, na specjalistyczne leczenie. Jednak gram w klubie [...]
Witam z rana Wlasnie skonczylam czytac kolejnych 125 postow Twojego autorstwa TYKA hihi naprawde imponujace to co robisz!!!!!! Ok, to teraz moze konkrety. heh jaki jest moj problem?? ja to jestem dziecko spragnione wiedzy, dlatego chcialam grzecznie zapytac, czy bylaby ewentualnie mozliwosc, abys podzielil sie ze mna (tudziez z innymi [...]
[...] nie zmieniłem nic od początku ćwiczeń. Dodam jeszcze, że zaczynając trening ważyłem 72kg, a teraz ważę 76kg przy wzroscie 182cm, a wydaję się chudy. Kolejnym moim problemem jest to, że moje mięśnie bardziej się rzeźbią niż rosną, albo jest to tylko moje złudzenie. Jak myślicie co może być nie tak? Co zmienić, poprawić. Poniżej zamieszczam swój [...]
[...] nawet w małym mieszkaniu. Wymiary Atlasu po złożeniu: Długość 135 cm Szerokość 107 cm Wysokość 205 cm Waga urządzenia 117 kg Maksymalna waga osoby ćwiczącej 120 kg Minusy: jest minimalnie brudny na obciążeniach, ma doklejony filc. Plusy: Zadbane siedzisko, oparcie, modlitewnik. Nic nie śmierdzi, estetyka. Nie stał w żadnej wilgotnej piwnicy [...]
Witam. Postanowiłem założyć nowy temat na forum gdyż sam nie jestem w stanie odpowiedzieć na pytania odnośnie suplementacji jaką mam wprowadzić. Postaram się krótko opisać to, na czym mi zależy oraz w kilku słowach przedstawię mój trening i to co dokładnie robię (by łatwiej było mi pomóc) A więc: trenuję mma (3x w tygodniu) + siłownia (4x w [...]
[...] to tez rzadko) Dodam tylko, ze dawniej nie mialem takich problemow, a jadlem duuuuzo gorzej... Myslalem, ze moze mogloby pomoc oczyszczenie organizmu - najlepszym sposobem jest podobno lewatywa, tyle, ze mam dopiero 16 lat i jakos nie podoba mi sie wizja robienia lewatywy, a dieta typu kefir i suchary jeszcze bardziej. Wizyty lekarskiej tez [...]
[...] Obiad Tatar z polędwicy wołowej Podwieczorek: Szejk białkowy Kolacja: twaróg chudy ze szczypiorkiem Wyłączyłem z diety wszystkie wysoko przetworzone produkty oraz brak jest potraw smażonych czy też pieczonych. Staram się dostarczać jak najwięcej białka z chudego mięsa, węglowodanów z warzyw, brązowego ryżu oraz tłuszczu z ryb morskich, [...]
